تم نشره في 18 فبراير 2025
المسموح والممنوع بعد عملية إنقاص الوزن: الدليل الشامل للحفاظ على النتائج
تم التحقق من الحقيقة
إن عملية إنقاص الوزن سواء كانت عملية تكميم المعدة أو جراحة تغيير المسار ليست سوى بداية رحلة طويلة نحو الحفاظ على صحة جيدة ووزن مثالي، حيث أن الحفاظ على هذه النتائج يشكل تحدياً كبيراً للكثيرين ، ومن هنا تأتي أهمية معرفة ما هو مسموح وما هو ممنوع للحفاظ على صحة الجسم وتجنب العودة إلى الوزن السابق.
القسم الأول: النظام الغذائي
المسموح
- الأطعمة الغنية بالبروتينات: تعتبر البروتينات من أهم العناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول، حيث يعتبر الدجاج والسمك والبيض والبقوليات من أهم مصادر البروتين.
- الخضروات والفواكه: يجب أن تكون جزءاً أساسياً من النظام الغذائي اليومي لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية.
- الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والكينوا والشوفان التي توفر الطاقة وتساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
- الدهون الصحية: مثل الأفوكادو المكسرات وزيت الزيتون الضرورية لصحة القلب وتساعد في امتصاص الفيتامينات.
الممنوع
- الأطعمة المعالجة: يجب تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والسكريات المضافة لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وتفتقر إلى العناصر الغذائية.
- المشروبات الغازية والمحلاة: لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
- الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء: بسبب ارتفاع محتواها من السكر السريع الامتصاص، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة: مثل الزبدة والقشطة واللحوم الدهنية، لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
القسم الثاني: النشاط البدني
المسموح
- التمارين الهوائية: مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة التي تساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- تمارين القوة: مثل رفع الأثقال وتمارين المقاومة التي تعمل على بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
- اليوغا والتمدد: لتحسين المرونة وتقليل التوتر، مما يساهم في صحة نفسية وجسدية أفضل.
الممنوع
- النشاط البدني المفرط: يجب تجنب الإفراط في التمارين لتفادي الإجهاد البدني والإصابات.
- تجاهل الإحماء والتهدئة: من المهم القيام بتمارين الإحماء قبل التمارين الأساسية والتهدئة بعدها لتجنب الإصابات.
القسم الثالث: العادات اليومية
المسموح
- شرب كميات كافية من الماء: بغرض الحفاظ على الترطيب الضروري لتحسين وظائف الجسم والشعور بالشبع.
- النوم الجيد: يجب الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لضمان التعافي وتحسين الصحة العامة.
- تخصيص وقت للراحة والاسترخاء: لتقليل التوتر والإجهاد، مما يساعد في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.
الممنوع
- التوتر والإجهاد الزائد: يمكن أن يؤدي التوتر إلى تناول الطعام بشكلٍ عاطفي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل : لأن تناول الطعام قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
القسم الرابع: الدعم النفسي والاجتماعي
المسموح
- الانضمام إلى مجموعات الدعم: حيث يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم في الحصول على التشجيع والمشاركة في التجارب.
- الاستعانة بأخصائي تغذية: لمساعدتك في وضع خطط غذائية مناسبة تضمن الحفاظ على الوزن المثالي.
- التواصل مع العائلة والأصدقاء: للحصول على الدعم والتشجيع المستمرين.
الممنوع
- العزلة الاجتماعية: قد تؤدي العزلة إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب، مما يؤثر سلباً على الالتزام بالعادات الصحية.
- الضغط النفسي بسبب الوزن: يجب تجنب الشعور بالذنب أو الإحباط في حال حدوث تقلبات طفيفة في الوزن والبحث عن السبب وتجنبه.
يتطلب الحفاظ على الوزن المثالي بعد إنقاص الوزن التزاماً مستمراً بنمط حياة صحي يشمل تناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام والتعامل مع التوتر بشكل فعال، حيث أن اتباع الإرشادات المذكورة في هذه المقالة يمكنك من الحفاظ على نتائج إنقاص الوزن والاستمتاع بحياة صحية وسعيدة، وفي الختام لا بد أن نذكر أن الرحلة نحو الصحة الجيدة لا تنتهي بتحقيق الوزن المثالي بل تبدأ من هذه النقطة.
أسئلة شائعة
نعم، يمكنك تناول الحلويات بعد إنقاص الوزن ولكن بكميات معتدلة، ومن المهم جداً اختيار الحلويات الصحية المصنوعة من مكونات طبيعية ومحاولة الحد من السكر المضاف، كما يمكنك اللجوء إلى بدائل صحية مثل الفواكه الطازجة أو الحلويات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
إن أفضل التمارين للحفاظ على الوزن هي التمارين الهوائية مثل المشي والجري وركوب الدراجات، بالإضافة إلى تمارين القوة مثل رفع الأثقال وتمارين المقاومة، كما أن التنوع في التمارين يساعد في تجنب الملل ويضمن تمرين مختلف عضلات الجسم.
يوصى بالنوم بين 7 إلى 9 ساعات في الليل للحفاظ على صحة الجسم والمساعدة في التحكم في الوزن، حيث أن النوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
لتجنب تناول الطعام العاطفي يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا أو المشي في الهواء الطلق، كما يمكنك اللجوء إلى أنشطة ترفيهية تشغل وقتك وتقلل من التفكير في الطعام مثل القراءة والرسم أو ممارسة هواية مفضلة.
نعم، من المفيد الاستمرار في متابعة أخصائي تغذية حتى بعد إنقاص الوزن، حيث يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطط غذائية مناسبة تضمن الحفاظ على الوزن وتقديم النصائح والإرشادات لتحسين نمط حياتك الغذائي بشكل عام.
قد يكون تناول المكملات الغذائية ضرورياً في بعض الحالات لتعويض النقص في العناصر الغذائية، ولكن يجب استشارة أخصائي تغذية أو الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات، حيث يمكن أن تكون الفيتامينات والمعادن ضرورية في حال وجود نقص غذائي، ولكن يُفضل الحصول عليها من مصادرها الطبيعية.
يمكنك الحفاظ على الحافز من خلال تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق، والاحتفال بالنجاحات الصغيرة على طول الطريق، كما يمكن أن تمنحك مجموعات دعم أو العمل مع شريك في رحلة إنقاص الوزن تشجيعاً إضافياً، ولكن يجب أن تكون الفوائد الصحية التي حصلت عليها من إنقاص الوزن هي الحافز الأكبر لك في الاستمرار
